不吃早飯的危害有哪些動脈硬化竟然和不吃早

2019-05-03 10:29:22 来源: 安阳信息港

不吃早餐的幾大危害11、對大腦的影響早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力沒法集中、精神不振、反應遲鈍,甚至低血糖暈倒。

2、腺体亢进不吃早饭,饥肠辘辘地开始一天的学习或工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变差,患上慢性病。

3、胃部疾病如果直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

4、糖尿病风险增加不吃早饭乃至对糖尿病也有影响。美国的一项研究显示,不吃早饭会使将来罹患糖尿病的危险明显增加,即便幸运地没有因此增肥,患糖尿病的比例也会上升21%。

5、心血管疾病风险增加长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的产生。美国哈佛大学的研究还证实,不注重早饭的习惯会使患心脏病危险增加27%。

6、缩短寿命德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

及格的早饭要尽量做到每天早上吃三类食物2大类富含淀粉类的食物,就是主食,如面包、粥、面条、包子、煎饼等,也可以是土豆和红薯之类的。

第二大类富含优质蛋白质的食物,以牛奶为主,如牛奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉等。

第三大类富含纤维、维生素C和矿物质的食物,包括各种少油的蔬菜水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。

【提示】吃早餐前先喝一杯凉白开,补充一夜流失的水分,稀释血液粘稠度,还可以清理肠道,但不要一下子喝太多。

这类人的早餐应这样吃31、健康人群早餐能进食一些酸性的物质,比如橙汁、酸奶等。这是由于酸性物资能更好地刺激胆囊收缩,排出胆汁。

2、胆结石患者胆结石患者应禁食酸性和油性食品,由于两种食品能强烈地刺激胆囊,造成胆结石的急性发作。

因此胆结石患者应吃煮鸡蛋,不要吃蛋黄,蛋黄中胆固醇含量高,也易诱发胆结石。胆结石与补钙没有关系,胆结石患者喝低脂或脱脂牛奶。

另外专家提醒胆结石患者,晚饭后三个小时再卧床休息,否则容易造成胆结石的急性发作。

3、糖尿病患者有研究证明,早餐对于控制糖尿病人一天的餐后血糖特别重要,建议糖尿病人早饭在控制碳水化合物摄入的同时,适当加入蛋白质的含量。

建议早餐1

一瓶牛奶、一个鸡蛋、一片面包、一片奶酪或两片酱牛肉。

建议早餐2

四分之一煎饼、半根油条、一杯豆浆、半碗粥、一个鸡蛋。

这类食物不宜做早饭41、“早饭饼干”对于很多冠有“早餐”帽子的食物,大家也需要有一定的了解,如“早餐饼干”,就并不是是很好的早餐食物,因为饼干油量非常大,并不适合早餐食用,偶尔在来不及的吃早餐的情况下,可以吃一两片。

2、“早饭奶”一包早餐奶的总能量为155千卡,与早饭能量所需的500—700千卡相去甚远。

营养金字塔要求早餐既要吃主食,又要吃蔬菜水果。早餐奶中虽然加入少量的膳食纤维,也不过是杯水车薪的点缀。

早饭奶因为营养含量并不比纯牛奶丰富,并不适合三高人群食用。所以建议早饭喝纯牛奶再加其它营养食品,早餐奶相对来说更适合匆忙的上班族。

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