怎样减肥夏季瘦身一定要牢记这些误区出世

2020-09-24 11:56:08 来源: 安阳信息港

怎样减肥夏季瘦身一定要牢记这些误区 文章简介:减肥瘦身对女人来说就是一生的事业,但是很多的人为甚么总是减肥却总是没有效果呢?其实只有正确的减肥方法才能够帮助我们瘦身哦,哪些常见的减肥误区是我们常常遇到的呢?你们知道怎样减肥对身体才好吗,经期减

减肥瘦身对女人来讲就是一生的事业,但是很多的人为什么总是减肥却总是没有效果呢?其实只有正确的减肥方法才能够帮助我们瘦身哦,哪些常见的减肥误区是我们常常遇到的呢?你们知道怎样减肥对身体才好吗,经期减肥该怎样做呢,腹部是脂肪堆积最多的地方,腹部减肥又该注意什么呢?

夏季瘦身 当心六大误区

随着夏季的到来,许多女性瘦身的愿望就越发紧急。可是只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上到达瘦身的理想效果。下面,为你纠正一些瘦身观念里的误区。

饮食中的瘦身误区

误区1:吃辛辣食品可以瘦身

吃辛辣食品的作用并不是如想象的那么大,多吃辛辣食品反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引发胃出血。而且吃太多刺激性食品还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

误区2:多吃低脂食品不容易发胖

教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适当脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身进程中,脂肪不总是充当反面角色。

食用的脂肪不但不会很快在体内转化为脂肪贮存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最好饮食包括适当脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区3:延续吃水果餐可以瘦身

经常吃胃药。”虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长时间单一水果瘦身一定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,渐渐地,身体就会发出危险警报。

单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄取,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。

运动中的瘦身误区

误区1:运动强度越大效果越好

瘦身人士的运动应遵照因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,辨别对待,有针对性地采取体育锻炼的手段。

按部就班即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引发机体性能的破坏。

在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最好效果。

误区2:每次慢跑30分钟就能瘦身

这样瘦身其实不科学。实践证明,只有运动持续时间10月终值为49.6。其中超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动不管强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区3:多运动能消耗过量食品

这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假定你常常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的地步中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

常常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或减少下一餐的热量摄取。

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